手网球肘疼痛怎么治疗？专家详解康复方法与日常护理

手网球肘（医学上称为肱骨外上髁炎）是一种常见的肘关节劳损性疾病，多因手臂重复用力或过度使用导致肌腱损伤。患者常感到肘部外侧疼痛、握力下降，影响日常生活。那么，手网球肘疼痛怎么治疗？以下从专业治疗到自我护理为您系统解答。

一、专业医疗干预

1. 诊断与评估：首先需通过医生检查或影像学检测确认病情程度，排除其他关节问题。
2. 物理治疗：采用超声波、电疗等手段减轻炎症，配合手法按摩促进局部血液循环。
3. 药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，严重时可考虑局部注射治疗。

二、康复训练与运动调整

• 拉伸练习：每日轻柔伸展前臂肌肉，如伸直手臂、轻压手腕维持15秒，重复多次。
• 力量强化：使用弹性带进行握力训练，逐步提升肌腱耐力，避免突然发力。
• 动作纠正：调整工作或运动姿势，减少手臂重复性负荷，必要时使用护具支撑。

三、日常护理与预防

1. 休息与冰敷：急性期暂停引发疼痛的活动，用冰袋敷于疼痛处每次15分钟，每日数次。
2. 热敷与按摩：慢性期可改用热敷缓解僵硬，配合温和按摩放松肌肉。
3. 生活习惯优化：保持正确坐姿，避免长时间单侧手臂负重，均衡锻炼全身肌群。

四、注意事项

若疼痛持续数周未缓解，或出现肿胀、活动受限，应及时就医。切勿盲目用力按压或进行高强度训练，以免加重损伤。

通过综合治疗与科学护理，多数患者可在数周至数月内显著改善。关键在于早期干预、耐心康复，并建立健康的手臂使用习惯。

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